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Frühstückswrap mit Ei

Ein köstlicher und nahrhafter Wrap mit Eiern, Gemüse und Käse, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: international
Calories: 350

Zutaten
  

Zutaten
  • 4 Stück Tortilla-Wraps Weizentortillas oder Vollkornwraps
  • 6 Stück Eier Hauptzutat für die Füllung
  • 100 ml Milch Für eine cremige Konsistenz
  • 1 Stück kleine Zwiebel fein gehackt
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 100 g Spinat frisch oder gefroren
  • 100 g geriebener Käse z.B. Cheddar oder Gouda
  • 2 EL Öl zum Anbraten
  • Salz und Pfeffer zum Würzen
  • Frische Kräuter zum Garnieren

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

  1. Zwiebel fein hacken und Paprika würfeln. Spinat waschen und grob schneiden. Zutaten in separate Schalen legen.
  2. Eier in eine Schüssel schlagen, Milch hinzufügen und gut verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Gemüse in der Pfanne anbraten, dann die Eiermischung hinzufügen und stocken lassen.
  4. Wraps mit der Eier-Gemüse-Mischung und Käse füllen, dann aufrollen.
  5. Wraps in der Pfanne anbraten, bis sie goldbraun sind und der Käse geschmolzen ist.
  6. Wraps in der Mitte durchschneiden und mit frischen Kräutern garnieren.

Nährwerte

Calories: 350kcalProtein: 20gSodium: 600mg

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